Ziemlich freiwillig hat mein Mann eingewilligt, mit mir zum Laufen an die Buga zu fahren.

Wir sind im ein-Minuten-Takt gelaufen und gegangen, das erschien mir zum (Wieder-)Einstieg für Stefan ganz sinnig. Bei guter Unterhaltung hatten wir auch schnell eine viertel Stunde hinter uns und haben dann einfach umgedreht, schließlich soll sich Stefan einfach ein bisschen bewegen. Er hat die Intervalle prima bis zum Ende durch gehalten und dann netterweise mit einem Buch auf der Wiese gewartet, bis ich auch fertig war.

Mein Puls ist in den Pausen immer wieder um etwa 20 bis 30 Schläge runter gegangen, so dass ich im Mittel einen Schnitt von 146 hatte. Mal nett niedrig zur Abwechslung.

2,7 km und 27 Minuten

So, nochmal schnell mit Stefan an der Buga gewesen. Er hat ja gesagt, sobald wir einen geregelten Tagesablauf haben, wird das auch was mit regelmäßig Sport machen. Und was liegt grad näher als laufen ?

Die Stimmung im Halbdunkeln war total schön, es war ganz windstill und so gut wie niemand sonst unterwegs. Der Mond schien auch schon und das Laufen war bei 10 Grad äußerst angenehm (vielleicht etwas kühl an den Oberschenkeln...).

Mein Puls war diesmal auch ganz gemäßigt, als Durchschnitt sagt mein Forerunner 150 und als Maximum 169.

25 min und 2,6 km

Damit Stefan auch endlich mal wieder zum Laufen kommt, sind wir heute zusammen an der Buga gelaufen. Der neue Plan umfasste Laufen, so wie Stefan mag, und Pausen ebenso. Letztlich waren wir dann wieder cirka beim 1/1-Takt angelangt ;-).
Vorgenommen hatte Stefan sich heute 2 kleine Runden, dann hat er aber nach dreiviertel wegs der ersten schlapp gemacht (jaja, bei 15 Minuten hat er immer einen Durchhänger). Immerhin konnte ich ihn noch zu einem Schlenker zur neuen Brücke überreden und von da aus sind wir wenigstens noch die Runde zurück gelaufen. Bin zwar nicht so sicher, ob das jetzt wirklich so viel kürzer war als eine zweite Runde, aber ich bin froh, dass er sich dazu hat überreden lassen. Und am Ende gings uns beiden gut.

33 min und 3,4 km

So, dann mache ich eben weniger eigenes Laufprogramm und laufe stattdessen mit Stefan zusammen das Einsteigerprogramm.

Heute waren wir erneut in der Aue und haben zusammen das Einsteigerprogramm mit 1 Minute laufen, 1 Minute gehen (ungefähr) absolviert. Stefan hat super durchgehalten und es war für uns beide schön. Mir war dann auch nicht mehr danach, noch nach Hause zu laufen.

30 Minuten
3,1 km

Heute sind wir mal wieder eine kleine Runde um die Buga gelaufen. Irgendwie war es trotz Einsteigerprogramm von Stefan anstrengend und mein Schienbein hab ich auch wieder gespürt.
Stefan hat aber super durchgehalten.

3,8 km und 38 min

So, nach einer kleinen Pause laufen wir diese Woche Stefans Proramm weiter.



Bei total laufgeeignetem Wetter haben wir gestern zum ersten Mal einen kompletten 1-Minuten-Takt hingekriegt. Und Stefan wollte immer noch weiter und schneller :-).
Jaja, laufen macht Spaß!

32 min und 2,8 km

Blöderweise ist die große Blase am rechten Fuß auf halber Strecke aufgegangen, so dass ich erst mal wieder außer Gefecht gesetzt bin. Aber so richtig abhalten kann mich das auch nicht.

"Laufen wir nachher?"
"Na klar!"

Und das haben wir auch gemacht.



Anfangs im 1,5 Minuten Takt, ab der Hälfte im 1 Minuten Takt haben wir unser Lauf-Geh-Programm durchgezogen. Nicht so warm war es auch, was wollen wir mehr.

27 Minuten und 2,3 km

Das dritte Mal in dieser Woche! Es hat Stefan tatsächlich gepackt.

Dafür war es heute weder weit noch lang, denn wir sind an der Buga bei cirka 30° gelaufen.



Als wir da waren, war es wesentlich voller als auf der Grafik ;-). Überall wurde gegrillt, gespielt, geplanscht... es ist schon toll, ein so schönes Naherholungsgebiet direkt in der eigenen Stadt zu haben.

Immerhin sind wir 20 Minuten und 1,7 km abwechselnd gegangen und gelaufen.

Morgen ist Carsten endlich wieder da und dann laufen wir hoffentlich zusammen!

Ganz konsequent ist Stefan heute wieder mit mir losgezogen. Es waren auch einfach optimale Bedingungen: tolle neue Laufsocken für Stefan, fantastisches Wetter, eine liebevolle Trainerin, viele freundliche Menschen... da schlägt das Läuferherz höher.



Ich hab auch gleich begriffen, dass wir nicht zu stark anfangen dürfen, sondern uns eher gegen Ende steigern ;-).

Viel Spaß hatten wir heute und haben zusammen im Lauf-Geh-Wechsel 2,6 km geschafft und waren 27 Minuten unterwegs.

Ich freue mich! Stefan fängt mit dem Laufen an!

Und das kam ganz akut vermutlich so:
Am Osterwochenende waren wir bei meiner Familie eingeladen und haben eigentlich fünf Tage lang geschlemmt. Am späten Vormittag haben wir immer ein riesengroßes Frühstück genossen und abends gab es Lammbraten, Fisch, Schnitzel... jedenfalls haben wir um einiges zugenommen.
Und dann, am Ostersonntag, eröffnet mir mein Süßer, dass er gerne mit mir laufen würde. Juhu!

Sofort am ersten Tag zu Hause, also heute, haben wir das in Angriff genommen. Mein ganzes angelesenes und erfahrenes Wissen habe ich geballt über Stefan ausgekippt und ihn beim ersten Lauf gecoacht (wie ist doch gleich das schöne deutsche Wort dafür?). Schließlich soll er ja nicht die gleichen Fehler am Anfang machen wie ich. Und immerhin hat er ein paar Kilo mehr zu bewegen.
Wir werden uns nach einem Mix aus diesen beiden Trainingsplänen richten, denn über die habe ich im Forum viel gutes gelesen.
Angefangen haben wir mit einem Wechsel aus Gehen und Laufen, immer so zwischen einer und zwei Minuten.



Im Ganzen waren wir 22 Minuten unterwegs und haben dabei 1,7 km zurückgelegt. Dabei sind die Kilometer nur für die Statistik, es geht um die gelaufene (und gegangene) Zeit.