Das ist einfach ein beliebiger Wechsel zwischen normalem Tempo und kurzen schnellen Einlagen, zum Beispiel spurten bis zur nächsten Laterne, dann wieder laufen bis der Puls sich einigemaßen beruhigt hat, dann wieder etwas schnelleres Tempo, dann vielleicht nochma steigern, dann wieder langsamer und so weiter. So dass der Körper an stärkeres Tempo gewöhnt wird, aber nicht gleich durchgängig in einem schnellen Tempo laufen muss.
Mir hats ziemlich viel Spaß gemacht zwischendrin einfach mal schnell zu laufen (von wegen Flugphase und so).